ようやく秋らしさを感じられる季節になってきました。
この夏はあまりの猛暑で体を動かすチャンスがあまりなかった、気候のいい今のうちにダイエットをはじめたい、という方にとってこの時期はまさにスポーツの秋。
ですがダイエットを始めようと意気込むと、ついハードなトレーニングを考えてしまいがちです。
ハードすぎて続かない、逆に追い込みすぎて体を壊してしまうようでは本末転倒です。
しっかり体を動かすのは久しぶりという場合は、まずは歩くことから取り入れてみましょう。
ウォーキングは日常生活の延長で取り入れられる運動のひとつ。
普段より少し歩幅を大きく、そして腕をしっかり振りながら歩くだけで全身の筋肉をバランスよく使ってゆくことができます。
会社帰りにバス停ひとつぶんを歩いてみる、買い物ついでにモール内をしっかり歩くなど、日常生活に少しプラスするだけで無理なく継続できるのも大きな魅力です。
最初から完璧を目指す必要はありません。
少し歩くだけでも十分効果がある、と考え気軽に始めることが成功への近道です。
慣れてきたら 週に数回しっかり長く歩いたり、ジョギングなどを取り入れるようにしてみましょう。
あわせてストレッチを行ったり、歩きやすいシューズやウェアにしてみるなどの工夫もおすすめです。
ウォーキングは 足にあった靴を使うことがとても重要になってきます。
合わない靴や、ウォーキングやジョギングに適さないタイプの靴で長時間歩くと足を痛めたり腰痛などの原因になってしまうこともあります。
また、インソールも大きな役割を持っています。
地面の衝撃を吸収したり、姿勢のサポートなど さまざまな役割がありますので、特性をチェックして試してみるとよいでしょう。
ピットソールはいま話題のインソール。
通販で手軽に購入できますので利用しやすいですね。
ダイエットのために歩いたり走り始めると 毎日行わないといけないのでは？と焦ってしまう方も多いですが、これは大きな誤解です。
確かに継続はとても大切ですが、休養日を設けずに毎日続けると筋肉や関節に疲労が蓄積し、ケガや慢性的な疲れにつながる危険があります。
筋肉は休むことで修復されてゆくので、休養もまたダイエットの一部と考えることが大切です。
オフの日をつくり、軽めのストレッチやヨガで体をほぐすようにすると無理なく習慣化しやすくなります。
今日はしっかり体を動かしたから明日は休もう、とポジティブに捉えることが継続のコツ。
休養を上手に取り入れることで、心身のリズムを整えながら行ってゆきましょう。
